Oaxaca de Juárez, 7 de marzo. Patrick McKeown es uno de los mejores maestros del método Buteyko – un método de respiración que recibió su nombre después de ser desarrollado por un médico ruso. McKeown ha estado enseñando de tiempo completo el método de respiración Buteyko en su Irlanda natal y en el extranjero durante más de una docena de años.
McKeown dice que la respiración, a menudo es un tema ignorado cuando se trata de salud, sin embargo, respirar apropiadamente puede mejorar la oxigenación en todo su cuerpo, incluyendo su cerebro y es una poderosa estrategia para aliviar el estrés y la ansiedad.
Dos de los problemas más comunes con la respiración son la hiperventilación (respirar de forma excesiva) y la respiración por la boca, los cuales tienen consecuencias adversas en la salud.
Respirar por la boca incluso altera la estructura facial, provoca que sus rasgos faciales se estrechen y se caigan. Las mandíbulas estrechas e inclinadas aumentan el riesgo de desarrollar apnea obstructiva del sueño para toda la vida.1
Respirar por la nariz es la clave para la buena salud y el control del estrés
La mayoría de las personas le dirán que debe respirar profundamente para calmarse. Sin embargo, esta estrategia en realidad puede tener el efecto opuesto.
Cuando está estresado, su respiración se hace más rápida, profunda y ruidosa, por lo que respira con mayor frecuencia a través de la boca y tiende a respirar con la parte superior del pecho en lugar de con el diafragma.
Como lo señaló McKeown, simplemente no tiene sentido amplificar el patrón de respiración actual si lo que se quiere es cambiar de un estado de estrés a un estado de calma. Para inducir la calma debe respirar lenta y suavemente a través de su diafragma. También, la claves es respirar menos y hacerlo a través de la nariz.
Su nariz en realidad dirige 30 funciones diferentes en su cuerpo. Los nervios en sus fosas nasales (que se conectan al hipotálamo) detectan todo sobre su respiración y utilizan esa información para regular sus funciones corporales.
Por ejemplo, su nariz libera óxido nítrico (NO) durante la respiración, que se lleva de la nariz a sus pulmones. El NO es un gas que desempeña un papel muy importante en la homeostasis (mantenimiento del equilibrio) dentro de su cuerpo.2,3,4,5,6
El NO también esteriliza el aire que va a sus pulmones, abre las vías respiratorias y aumenta la cantidad de oxígeno utilizado por la sangre. Estamos programados para respirar por la nariz, sin embargo muchas personas desarrollan patrones de respiración disfuncionales que los lleva a respirar por la boca.
Esto a su vez puede causar otros problemas, incluyendo asma. Como resultado de la sensación de no obtener el aire suficiente, las personas con asma tienden a intensificar la respiración y cuando aumenta el volumen de respiración que entra en los pulmones, produce pérdida de dióxido de carbono (CO2).
La importancia de la homeostasis del dióxido de carbono
A diferencia de lo que piensan muchas personas, el CO2 no es un simple gas residual. Aunque respira para deshacerse del exceso de CO2, en realidad es importante para mantener una cierta cantidad de CO2 en sus pulmones y por eso necesitamos mantener un volumen de respiración normal.
Cuando se pierde mucho CO2 debido a la respiración intensa, provoca que los músculos lisos incrustados en sus vías respiratorias se contraigan.
Cuando pasa esto, se produce una sensación de no estar obteniendo el aire suficiente y la reacción natural es respirar más intensamente. Pero esto simplemente provoca una mayor pérdida de CO2, lo que hace que sus vías respiratorias se contraigan aún más.
De esta manera, lo síntomas del asma se hacen cada vez más agresivos y para remediar la situación necesitamos romper este círculo de reacciones negativas al respirar menos y hacerlo a través de la nariz.
También, aunque la mayoría de las personas piensan que respirar profundamente a través de la boca les permite llevar más oxígeno al cuerpo, lo que debería hacerlo sentir mejor y más lúcido, realmente se presenta lo contrario.
Las respiraciones profundas tienden a hacerlo sentir un poco mareado y esto se debe a la eliminación de mucho CO2 de sus pulmones, lo que provoca que sus vasos sanguíneos se contraigan. Así que, mientras más intensas sean sus respiraciones, menos oxígeno es llevado a todo su cuerpo.
La hiperventilación (respiración excesiva) y la respiración por la boca también tienden a ir acompañados de ronquidos y/o apnea del sueño; enfermedades que afectan negativamente la calidad del sueño. Esto también contribuye con los problemas de salud relacionados con una mala respiración.
Menos es más cuando se trata de la respiración
Respirar por la nariz, así como respirar menos es la respuesta para todos estos problemas. De acuerdo con los libros de texto médicos, el volumen de la respiración normal es de entre 4 y 7 litros de aire por minuto, lo que se traduce en 12 a 14 respiraciones.
Más de esta información entra a:https://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2016/07/30/respiracion-buteyko.aspx
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