El Confidencial.
México. DF. 24 de diciembre. Es probable que después de una comilona pantagruélica en familia uno de tus cuñados proponga “dar un paseo para bajar la comida”. Desde luego, es una buena idea, pero no pienses que por dar la vuelta a la manzana vas a quemar las calorías que te acabas de meter entre pecho y espalda.
El ejercicio físico es beneficioso para nuestra salud por muchísimas razones, pero tendemos a subestimar su capacidad para quemar calorías. Pocos se imaginan que para quemar la energía que contiene dos latas de refresco (500) es necesario andar unos 10 kilómetros, según explicaba un reciente estudio estadounidense.
Es necesario apuntar que, si bien es relativamente sencillo calcular las calorías de uno u otro plato (aunque estas varían según la receta), es mucho más difícil calcular exactamente cuántas vamos a quemar haciendo ejercicio, pues esto depende notablemente de la intensidad del mismo así como de otras variables como nuestro peso.
Dicho esto, es posible hacerse una idea del ejercicio aproximado que deberíamos hacer para quemar cada plato navideño fijando una intensidad orientativa para cada deporte y un peso fijo que hemos establecido en 70 kilos (si pesas más quemaras algunas calorías más).
Esto es lo que tendrás que hacer si no quieres que tus comidas navideñas se conviertan en peso extra.
PLATOS PRINCIPALES
(iStock)
Cordero asado
Calorías: Una ración de 250 gramos (que es lo que se suele calcular para este plato) contiene 650 Kcal.
Ejercicio: Caminar dos horas a 5 kilómetros hora.
Langostinos
Calorías: Una ración de 100 gramos contiene 95 Kcal.
Ejercicio: Un paseo en bicicleta (a 16 km/h) de cuarto de hora.
Jamón ibérico
Calorías: Una ración de 100 gramos contiene 375 Kcal.
Ejercicio: Estar 50 minutos subiendo escaleras.
Cochinillo
Calorías: Una ración de 250 gramos contiene en torno a 395 Kcal.
Ejercicio: Un partido de paddle de media hora.
Bacalao con coliflor
Calorías: Una ración de 200 gramos contiene 250 Kcal.
Ejercicio: Una hora practicando bailes de salón.
Capón asado relleno
Calorías: Una ración de 250 gramos contiene 485 Kcal.
Ejercicio: Todo un partido de fútbol en el que juegas intensamente los 90 minutos.
DULCES
(iStock)
Mazapán
Calorías: Una sola pieza de mazapán, de unos 30 gramos, contiene 147 Kcal.
Ejercicio: Cortar madera con un hacha durante 25 minutos.
Polvorón
Calorías: Un polvorón de almendra de 35 gramos contiene 190 Kcal.
Ejercicio: Un cuarto de hora nadando a ritmo medio.
Roscón de reyes
Calorías: Una porción de 100 gramos de roscón contiene unas 378 Kcal.
Ejercicio: Estar cuarenta minutos cavando una zanja.
Turrón de Jijona
Calorías: Una ración de 100 gramos contiene 533 Kcal.
Ejercicio: Una hora saltando a la comba.
BEBIDAS
(iStock)
Cava brut
Calorías: Una copa de 150 ml. de cava brut contiene 105 Kcal. (el seco es más calórico).
Ejercicio: Media hora jugando al billar.
Vino tinto
Calorías: Un vaso de vino tinto de 10º de 150 ml. contiene 82 Kcal.
Ejercicio: Un partida de bolos de 20 minutos.
Vino blanco
Calorías: Un vaso de vino blanco de 11º de 150 ml. contiene 105 Kcal.
Ejercicio: 25 minutos jugando al golf.
Sidra
Calorías: Un vaso de sidra (150 ml.) contiene 50 Kcal.
Ejercicio: Un paseo de cuarto de hora.
Cerveza
Calorías: Un tercio contiene unas 200 Kcal.
Ejercicio: Un combate de boxeo de 10 minutos.
Whisky
Calorías: Un vaso de whisky solo de 40 ml. contiene 100 Kcal.
Ejercicio: Un paseo de media hora.
Gin-tonic
Calorías: Un gin-tonic de 250 ml. contiene 347 Kcal.
Ejercicio: Cuarenta minutos bailando desenfrenadamente en una discoteca.
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